요산수치 낮추 법 과 요산수치 낮추는음식 (통풍초기증상)

요산수치 낮추 법 과 요산수치 낮추는음식 (통풍초기증상)

요산이란?

요산은 체내에서 생성되는 대사산물로,

질소화합물의 일종인 퓨린이 체내에서 분해되면서

최종적으로 남게 되는 찌꺼기를 말합니다.

요로계에서 배출되어야 하는데 문제가 발생할 경우

통풍이나 요로 결석 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

요산 생성

요산은 체내의 퓨린이라는 물질이 대사되면서 생성됩니다.

퓨린은 일부 음식에 함유되어 있으며,

우리 몸은 퓨린을 분해하여 요산을 생성합니다.

 

 요산의 배출

정상적인 경우, 요산은 신장을 통해 체외로 배출됩니다.

그러나 일부 사람들은 요산을 충분히 배출하지 못하거나

요산 생성량이 과다할 수 있어,

요산이 체내에 쌓이고 문제를 일으킬 수 있습니다.

보통은 소변등을 통해서 빠져나가는데 

수치가 높아지게 되고, 계속 축적이 되다보면 요산이 결정체로 바뀌게 됩니다.

결국엔 바람만스쳐도 아프다고 하는 통풍이나,

요로결석 을 유발할수 있게 됩니다.

 

통풍 초기 증상

 요산으로 인해 생기는 통풍의 초기 증상에 대해서도 알아보겠습니다.

통풍은 전조증상이 없습니다.

 

 

1. 관절 통증

주로 발목, 발가락, 무릎, 손목 및 손가락 관절에서

통증이 발생할 수 있습니다. 통증은 급격하게 시작되며,

차가운 기온, 스트레스, 식사 후의 증상이 심해질 수 있습니다.

 

2. 붓기

통풍이 발생하면 관절 주변에 붓기가 발생할 수 있습니다.

붓기는 통증과 함께 나타날 수 있으며,

피부가 붉게 변할 수도 있습니다.

 

3. 염증

통풍은 관절 주변의 염증을 초래할 수 있습니다.

염증은 통증, 붓기, 발열 및 피부 변화와 관련될 수 있습니다.

 

4. 피부 변화

통풍으로 인해 피부에 붉은 반점이 생길 수 있습니다.

이러한 반점은 통증이나 가려움증을 동반할 수 있습니다.

 

5. 발열

통풍이 심한 경우, 발열이 동반될 수 있습니다.

발열은 염증의 증상으로 나타날 수 있습니다.

저희 아버님도 통풍에 걸리셨고

신랑도 통풍에걸려서 통풍약도 약국에서 사다 먹더군요

병원에서는 통풍주사도 놓던데

그 주사 놓으면 좀 괜찮아 지기는 하는데

심할때는 제대로 걷지도 못해서 옆에서 볼때 참 안쓰럽습니다.

 

요산수치 정상범위

채혈 검사시 7mg / dL미만

소변 검사시 250~750mg

성별이나, 임신 여부 검사기관등에 따라 약간의 편차가 있을수 있습니다.

 

요산수치 낮추는음식

요산을 낮추려면 제일 먼저 실행해야할 것이 있습니다.

바로 음식조절인데요

요산수치높이는 음식을 금하고 

요산수치를 낮추거나, 농도를 낮추는 음식을 섭취해야합니다. 

요산 수치를 낮춰주는 음식들에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

1. 체리

체리에는 요산의 생성을 억제하는 성분이 포함되어 있어

통풍에 효과적입니다. 신선한 체리를 섭취하거나

체리 주스를 마실 수 있습니다.

 

2. 딸기

딸기에는 요산의 배출을 도와주는 성분이 포함되어 있어

통풍 환자에게 좋은 과일입니다.

신선한 딸기를 섭취하거나 딸기 주스를 마실 수 있습니다.

 

3. 파인애플

파인애플에는 소다와 비슷한 성분이 함유되어 있어

요산의 농도를 낮춰주는 효과가 있습니다.

 

4. 셀러리

셀러리는 요산의 배출을 도와주는 비타민 C와 칼슘이

풍부하게 함유되어 있어 통풍에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 녹차

녹차에는 요산의 생성을 억제하는 카테킨이 포함되어 있어

통풍에 좋은 음료입니다. 가능하다면 신선한 녹차를 우려내어 마시는 것이 좋습니다.

 

6. 오메가-3 지방산 함유 식품

참치, 연어, 마른 열매류 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은

요산의 농도를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

7. 사과

사과에는 요산을 중화시키는 성분이 함유되어 있어

요산의 증가를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

8. 레몬

레몬은 신진대사를 촉진시키고

요산의 배출을 도와주는 비타민 C를 함유하고 있어

요산에 좋은 과일입니다.

 

9. 오이

오이는 수분 함량이 높아 체내를 건강하게 유지해주고,

요산의 농도를 낮춰줄 수 있는 식품입니다.

 

10. 파슬리

파슬리에는 요산의 배출을 도와주는 비타민 C와

요산의 농도를 낮춰주는 칼슘이 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

11. 아스파라거스

아스파라거스는 요산의 배출을 촉진시켜

체내 요산 농도를 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 채소입니다.

 

12. 바나나

바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어

요산의 배출을 도와주고 요산의 농도를 낮출 수 있습니다.

 

요산수치를 낮추는법 에대해서도 알아보겠습니다.

생활습관에서부터 바뀌어야 

내건강, 내가 챙길수 있습니다.

 

1. 수분 섭취

충분한 물을 마시고 체내 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

수분은 요산의 배출을 도와줄 수 있으며,

요산 결정의 형성을 방지하는 역할을 합니다.

하루에 8-10잔의 물을 마시는 것을 권장합니다.

 

2. 식이조절

치킨과 맥주(막걸리) 등 튀긴음식들은 요산을 높이고

맥주나 막걸리에 들어가는 효모또한

요산을 높이는 음식입니다 

막

대창, 곱창, 막창, 생선내장등 내장음식은 퓨린이 가장 높은음식입니다.

또한 돼지국밥이나, 알탕도 퓨린함량이 높습니다.

삼겹살, 베이컨등 고기류는 요산을 높이는데 한몫 단단히 한다는걸 알아두시고

위에 써진 요산낮추는 음식을 참고하여 

식이 조절 하시면 되겠습니다.

 

3. 체중 관리

비만은 요산의 생성을 촉진할 수 있습니다.

체중을 관리하고 건강한 체중을 유지하는 것이

요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

저희 신랑또한, 갑자기 12kg가 찌고 나서 통풍이 생겼습니다.

 

5. 정기적인 운동

적절한 운동은 체중 관리를 돕고,

혈류를 촉진하여 요산의 배출을 돕는데 도움을 줄 수 있습니다.

일주일에 150분 이상의 유산소 운동을 실시하는 것이 권장됩니다.

 

이상으로

오늘은 요산수치낮추는법, 요산수치낮추는음식(요산에좋은음식, 나쁜음식), 통풍초기증상에 대해 

알아 보았습니다. 

예전에는 60대이상 분들이 많으셨는데

식단이 서구화되면서 점차 젊은층으로 내려가고 있다고 합니다.

건강한 식단과, 물, 적당한 운동 등을 통해 

요산수치높으면 발생되는 질병을 예방하고

건강한 삶을 살도록 합시다

 

오늘도 건강한스푼!!

힘찬 하루 되세요^^